jak robić

nie , na początku wybierz tylko jedno , niech to będzie wyciskanie , a jak juz sobie potem ustalisz ile seri na mięsień maksymalnie będziesz mógł robić to sobie to ułozysz jak bedziesz chciał - jeśli wyjdzie ci ze nie będzisz się czuł przemęczony z 4 seriami na duże grupy to bedziesz mógł np. na treningu robić sobie po 2 serie na rozpietki i [...]

[...] tak jestem impressed. Jak bylem dzieciakiem to chodzilem na judo. bjj tylko liznalem. Na tyle, zeby ogladajac MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w formie). Dlatego cisne [...]

[...] i już widzę to: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/11/0f79effe9ed3bf8e7cc33f5def251ac4_original.jpg?1351957011 ale to spoko, bo powoli się zapala lampka w głowie jakby tu sobie ułatwić życie... poza wigilią nie widzę problemu z żarciem, zabieram ze sobą pakę ryżu, płatków i będzie git a na wigilię coś tam sobie zrobię żeby wyglądało [...]

[...] ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos to skos, inne rejony klaty angażujesz. Sztangielki polecam bo to inny typ doznań %-) Czemu na płaską chcesz to zamienić? (z ciekawości pytam ;-) ) Parę razy [...]

[...] moją pochwałe poprawy techniki wyciskania. Poza tym na poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i [...]

[...] Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Nagrałam filmik. Dalej zawijam tyłek pod siebie. Tak mi się wydaje, że lepiej jest jak wypycham kolana mocniej do przodu. Wtedy mogę zejść nisko i mniej zawijać. Jeśli trzymam je w pozycji takiej jak dotąd robiłam to moja anatomia nie pozwala mi robić tego [...]

[...] kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż jaśminowy, jajca, migdały Aktywność: na szkoleniu - wyjdzie jak 1h fitness trening Suple: omega3 x2, magnez+b6 x2, energon x4, wit. C x1, wit.+min. 1 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona + tiger light (zupełnie nie [...]

[...] na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że szybkość ruchu była taka sama. Następnym razem dokładam i nagram. 2. Ćwiczenie masakrator %-) dawałam radę, [...]

fajny film, ja sie zawsze zastawniam jak mozna zapmaietac taki uklad :-) jak chodzilam na fitnesy, to jak instruktorka przestawala mowic co robic, to ja nigdy nie wiedzialam :-)

[...] Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x [...]

Hej! ;) Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/ Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę. Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki? I posiłek: Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe. [...]

Primke znajomy bierze teraz z balkana mowi ze urywa dupe i nie da sie cwiczyc. Tez mialem smaka na takie polaczenie plus tesc ale nie nawidze jak boli po inj bo ciezko sie trenuje. Tymbardziej jak ja preferuje w nogi robic a zaczalem je trenowac bo przestaly bolec kolana i widze juz znaczna poprawe a ten koles mi twierdzi ze jak w noge zrobil to [...]

o ostatnio zauwazylem wlasnie ze nie chca na zmiane a sam zawsze proponuje, jak tak patrza z ukradka a proponuje milym, cieplym, pelnym zrozumienia glosem, zeby nie bylo swoja droga ide klate robic zaraz, a to taka godzina i silka otwarta po swietach, moze byc smiesznie jak cos dobrego bedzie, to zostawie kamerke wlaczona jak juz nagrywac bede i [...]

Przeważnie mam domowe wędliny , ale czasami zdarzają się takie dni jak wczoraj, że nie mam przygotowanego mięsa. Dzisaj będę robić golonki indycze w szynkowarze. Co do chleba, od dzisaj ograniczam chleb do 1x dziennie i to tylko rano. Podpatrze w Twoim dzienniku co jadłaś w zamian. Krewetko Dziękuje, że zagladasz do mnie, duzo czytam na Forum, ale [...]

Ruda, wizytę u fizjo mam w piątek rano. Po wizycie napiszę co i jak. Znajomi mówią, żebym od razu zrobiłam RTG lub USG bo fizjo i tak mi to zaleci, sama nie wiem co robić:-? NORDIC WALKING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1db53afcbed4fb8906e33df2b752c70.jpg suplementy Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab [...]

[...] fasolka zielona i warzywa w misce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/740b2a9f2a724deda4be4ec39006b314.png Przełożenie treningu nóg z wczoraj na dziś nie na wiele się zdało. Po górach jak zakwasy były tak są, myslę, że dzisiejszy trening rozprawił się z nimi całkowicie. Dzisiejszy trening bardzo ciężki, na wypadach chodzonych w ostatniej serii poległam:-( [...]

Tak jak Saidka pisze: warzywa :-)) Możesz dodawać sobie do sałatek ostre papryczki, np. jalapeno, albo robić ostre sosy - głód nie będzie tak dokuczał, a i korzyści będą dodatkowe ;-)

Hej ho:-) Uginanie ramion ze skrętem musisz przetestować na sobie, czy nie jest bolesne, jak nie jest, to śmiało możesz robić. Odpadają wznosy bokiem. Bulgar jest ok, a w przysiadzie prezdnim tez musisz wyczuć, czy nie boli.

[...] 4 x 10 x 10 kg b/z uginanie ramion ze skrętem 2 x 12 x 5 kg i 2 x 10 x 5 kg w końcówce z tą piątką było ciężko, zobaczymy co bark na to powie brzuszki klasyczne, brzuszki jak brzuszki 4 x 12 brzuszki odwrotne j.w. 4 x 12 wznosy z opadu 4 x 10 cc plank 59s / 64s /58s rowerek 20 min trening zleciał bardzo szybko, czułam że mogłabym [...]

Póki działa blokada, jestem przeciwna ćwiczeniu góry. Jak ustąpi jej działanie, a lekarz zezwolił na ćwiczenia, to możemy pokombinować z treningiem góry, ale trzeba to będzie robić bardzo ostrożnie i reagować na każdy dyskomfort i ból w trakcie treningu. Oprócz tych ćwiczeń wymienionych przez lekarza, dobrze by było uważać na wyciskanie leżąc i [...]